Пошаговый план к здоровью и счастью

Этот примерный пошаговый план вы можете переделать в соответствии со своими желаниями и возможностями, а так же в соответствии с тем, что вы выявили в пунктах 1 и 2 статьи «Шаги к здоровью и счастью». Этот же план расписан так, как будто человек  в самом начале пути.

Для наглядности я составила понедельную таблицу, но для себя лучше сделайте ее ежедневной. Ежедневная таблица хорошо стимулирует и помогает отследить соблюдение шагов к поставленной цели.

Чтобы лучше мотивировать себя разработайте систему бонусов и штрафов.

Например.

Бонусы. Если вы выполнили более 80% запланированного на неделю, можете побаловать себя небольшой покупкой. За каждый день при выполнении всех заданий «конфетка».

Штрафы. За каждое невыполненное ежедневное задание, устанавливаете себе штраф – минус 1 «конфетка».

Если ваши близкие и друзья поддерживают вас, в вашем стремлении к здоровому образу жизни, попросите их быть и судьей, и командой поддержки, а еще лучше вместе с вами улучшать свою жизнь. Можете даже поспорить с ними, хотя я не сторонник споров.

А вот если ваши близкие, не разделяют ваши взгляды, будьте для них примером. Увидев, что вы меняетесь в лучшую сторону, становитесь здоровее и счастливее они, скорее всего, последуют за вами. Возможно, тогда им понадобится ваша поддержка.

Цифры в ячейках показывают, сколько дней в неделю вы соблюдали поставленные задания.

Пошаговый план

Период Июнь 2012, неделиИюль 2012, неделиАвгуст 2012, неделиСентябрь 2012, неделиОктябрь 2012, недели
Цели12341234123412341234
Позитивный настрой и самоуважение
Улыбаться себе и окружающим(...)77777777777777777777
Повышать самооценку(...)223344557777Далее поддерживать
Смотреть на все позитивно, искать во всем положительные моменты1234567777777777777
Хвалить себя за достижения77777777777777777777
Здоровое питание(...)
Пить больше воды777777777777777777
Есть овощи и фрукты (желательно каждый день)34567777777777777
Обедать (всегда и полноценно)77777777777777777777
Отказаться от фастфуда2345677777777777
Есть продукты с пониженным содержанием жира (совсем не жиросодержащие продукты нельзя)234567777777777
Есть меньше сахара и сладостей23456777777777
Есть меньше соли2345677777777
Активный образ жизни
Утренняя зарядка (простые 3-5 упражнений)23456777777777777777
Проходить 1 автобусную остановку пешком (это может быть просто прогулка)233445566777
Подниматься и спускаться без лифта (начиная с 1-2 этажей, если есть лифт)23344556677
Перерывы с разминкой на работе2334455555
Меньше смотреть телевизор233445566777
Меньше проводить время за компьютером233445566777
Посещать спортзал1222333333
Отказ от вредных привычек
Меньше курить (пусть каждый день будет меньше выкурено на 1-2 сигареты)23456777777777777777
Реже употреблять спиртное (не чаще 1 раза в неделю и не более 50-200 мл, в зависимости от крепости, а лучше совсем отказаться)
Снизить употребление наркотиков, лучше совсем отказаться
Прекратить постоянно что-то есть (можно заменить частые перекусы бутербродами, печеньем и сладостями на фрукты)

Вы заметили, что некоторые шаги можно начать одновременно, они просты и приятны. А некоторые совсем не так просты, как кажутся, один из сложных шагов – это смотреть на все позитивно, искать во всем положительные моменты. Те, кто уже этого достиг – молодец! Тем же, кто это пока не осилил, придется работать над собой, это может занять некоторое время, зато после преодоления этого шага, в жизни все восприниматься будет намного проще и приятнее.

Об отказе от вредных привычек хочется сказать отдельно. Если их у вас действительно нет – это просто здорово! Если есть и от них вы самостоятельно не можете отказаться, и даже снизить количество употребления, обязательно обратитесь к помощи специалистов.

У вас все получится, я верю в вас!

 

С уважением, Лариса Колентионок.

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Вы можете оставить комментарий ниже.

Комментариев к записи: 10

  1. Возьму на вооружение такой классный план. Я в питании придерживаюсь, а вот с упражнениями часто срываюсь.

  2. План на самом деле очень полный и полезный. Главное его выполнять,что является обычно самой большой проблемой.

  3. Спасибо, Лариса! Мне Ваш план тоже очень понравился. В юности я тоже составляла для себя всяческие обязательства и с помощью печатного слова усиливала самоконтроль. Верно заметил предыдущий комментатор — план есть, дело за малым — приступить к его выполнению. Но если человек даже не задумывается, даже не планирует позитивных изменений в своей жизни, то откуда же им взяться)

  4. Пошаговый план к здоровью и счастью — это хорошо. Большая проблема возникает из — за лени!

  5. Да. план — это интересно! Лишь бы не превратилось в навязчивую идею.

  6. План хороший. Кое-что из него уже в моей жизни достигнуто. Позитивный настрой — это то, что, и в самом деле, дается труднее всего.

  7. я тоже очень позитивный человек и ваша статья мне нравиться.

  8. Очень интересный план! Главное — выполнять. Хотя, многое уже практикую, но было бы неплохо добавить еще спортзал.

  9. Ольга:

    Да, хороший вариант контролировать собственную жизнь!

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

*